Все что вы хотели знать о фитнессе
Неописуемо, а факт: невзирая на то, что фитнесс добыл большую известность в большинстве стран мира, а число его сторонников продолжает непреклонно расти, немногие может разъяснить резон данного таинственного слова.
До сегодняшнего дня не прерываются горячие споры о том, что представляет из себя фитнесс, при этом дискутируют как эксперты «от физкультуры и спорта», так и нормальные почитатели престижного назначения
Таинственный фитнес
20 лет тому назад возникла аэробика Джейн Фонды. С того времени это назначение оздоровительной физической культуры так улучшилось и поменялось, что от «классической» аэробики остался только характер занятий — так называемая аэробная подготовка на живучесть. Последнее представляет долгие перегрузки невысокой и средней интенсивности со существенным доступом воздуха к мускулам, что, к тому же, гарантирует активизацию обмена веществ. Почти любые виды физических упражнений, включающие аэробные перегрузки, довольно часто соединяют наименованием «фитнесс». А тогда разновидностью фитнесса можно полагать почти любой вид спорта…
Определений, данных фитнессу, не посчитать. К примеру, в российской федерации аэробики и фитнесса полагают, что фитнесс — это технология граней, которая собственным содержанием, методикой и средствами физических упражнений гарантирует формирование возможностей человека (его организма) применять воздух в целях, реальной энергии. А по словам чемпионки мира по фитнессу Керол Семпл-Марцетта задачей фитнесса считается образование важно нового совершенства женской фигуры, «спортивного и также не потерявшего исключительно женских качеств». К тому же, известный качек Дж. Уайдер, которого довольно часто называют крестным отцом фитнесса, вообще не считает его спортом, а просто предлагает оценивать как метод удержания отличной физической формы. В то же самое время почитатели фитнесса соблюдают соображения о том, что фитнесс — это далеко не спорт и не конфигурация, а наука о крепком стиле жизни.
Определенную четкость может привнести тот факт, что само слово «fitness» происходит от британского «fit» и обозначает приступ неожиданной энергичности, шквал, расположение духа, и вполне может быть переброшено как оптимальный, готовый и, в конце концов, здоровый.
Спорт и не только лишь
Есть 2 главных назначения фитнесса: так именуемый физкультурно-оздоровительный и динамический. Первый, на самом деле, считается комплексом упражнений, нужных для того, чтобы стиль жизни был на самом деле здоровым. Его базу составляют не лишь систематические физические перегрузки, но также и специально выбранный порядок питания. Динамический фитнесс представляет содержание квалифицированного внимания к занятиям. Иначе говоря, результатом занятий считается завоевание большого итога на разного рода состязаниях.
Так вот, база фитнесса — аэробная подготовка. Так как делая активные моторные упражнения, можно предельно питать организм кислородом и качественно «сжигать» излишний жир. Наиболее элементарные аэробные упражнения — это правильный бег на протяжении получаса, скачки со прыгалкой и занятия на велотренажере.
Цель силовой фитнесс-тренировки заключается в формировании и наращивании мускульной массы. Тренировка на силу включает упражнения со своим весом — подготовка на поперечине, выжимание на брусьях, рост тела либо ног и другие. Наоборот, тренировки «с весом» надеются приседания со штангой и т.п.
Тем, кто мучается от гиподинамии и переутомления, а при этом не собирается отдать себя фитнессу как квалифицированному спорту, а просто хочет прекрасно смотреться и ощущать себя здоровым, многие фитнесс-клубы могут предложить услуги, разобраться в которых далеко не только. Так, если абсолютное большинство среди нас имеет по крайней мере дальнее представление о том, что из себя представляет шейпинг и аэробика, то определения «пилатес», «калланетика» и «бодифлекс» готовы пробудить смятение.
Фитнесс для бездеятельных
Пилатес – это одно из назначений фитнесса. Довольно часто его называют пассивным спортом. Одни рассказывают, что на упражнениях пилатесом можно скончаться со тоски, так и не дождавшись итога. Иные, наоборот, полагают его одним видом спорта, который на самом деле содействует укреплению состояния здоровья. Наверное, они к правде.
Данный тип гимнастики спроектировал германский доктор, инструктор и спортсмен Джозеф Пилатес сто лет тому назад. На основании своих многих исследовательских работ он сделал вывод, что при перегрузках на мускулы главной части тела (абдоминальной пресс, ноги) улучшается тонус организма в общем. Так возникла особая методика физических упражнений, в которой стоит отметить 6 главных принципов: концентрация, контроль, работа на мускулы главной части тела, складность перемещений, верное дыхание, наука. Основное в пилатесе — не число перемещений, а качество их проведения.
Основной акцент делается на растяжку и проработку неглубоких и основательных мускул, формирование эластичности суставов, гибкости связок и выносливости. Упражнения сконструированы так что, что слабые мускулы подтягиваются до значения мощных при этом работа в пилатесе никак не меньше, чем в иных типах фитнесса, повторы упражнений практически отсутствуют, а перемещения весьма пластичны.
Нужно сообщить, что пилатес не рассчитан на оперативный итог. Такие физические упражнения подойдут тем, кто никуда не спешит. У них нет возрастных ограничений и не требуют дополнительной физической подготовки. Так что, пилатес — лучший вариант для людей со слабым состоянием, и для нуждающихся в помощи после разного рода травм.
Калланетика весьма похожа на пилатес. Стабильная и размеренная, callaneticsона не требует проведения скачков и совершения маетных пробежек. На самом деле, калланетика — это комплекс физических упражнений, нацеленных на натяжение и уменьшение разных групп мускул. Ее создатель — Каллан Пикней — подключила в собственный комплекс музыкальные перемещения, детали йоги, респираторные упражнения, и разные постоянные типы физической перегрузки (встретив необходимую позу, нужно ее сдерживать 1–1,5 секунды). Итогом калланетики считается не повышение мускульной массы, а согласованность и упругость.
К. Пикней заявляет, что 10 часов занятий оздоровляют организм на 10 лет. Данная технология упражнений весьма знаменита в Соединенных Штатах и Европе, так как является, что 1 час занятий калланетикой отвечает 7 часам занятий традиционной гимнастикой или 24 часам — аэробикой.
Калланетика положительно работает на центральную нервную систему, содействует налаживания кровяного давления и развивают настроение при остеохондрозе. Также, данный тип гимнастики довольно часто советуют девушкам в постнатальный этап.
Респираторная аэробика «бодифлекс», которую спроектировала американка Грир Чайлдерс, представляет из себя комплекс физических упражнений, содействующих обогащению крови кислородом. Бодифлекс улучшает мускулы животика и производит позитивное воздействие на положение органов брюшной полости, например помогает управиться с неприятностями кишечного тракта.
Чтобы изучить упражнения, нужно обучиться «дышать животом» (производить глубочайшее диафрагмовое дыхание). Согласно заявлению мисс Чайлдерс, при рождении все мы дышим животиком, а грудь остается почти недвижимой. С годами «нервное напряжение» растет, а внешние органы, и в том числе мускулы диафрагмы, все больше напрягаются. Из-за этого дыхание становится «посреди груди», и человек применяет легкие всего на 20%, в связи с тем что дышит только их высшей частью. В то же время люди веками применяли глубочайшее диафрагмовое дыхание для усовершенствования собственного состояния здоровья и здоровья. Так как если верно веять, то можно повысить размер легких, укрепить сердечнососудистую систему и закрепить иммунитет.
Фитнесс вычурно
В последние годы КНР заполнила волна фитнессомании. Любое утро Пекин преобразуется в большую фитнесс-площадку — бодрствующими и подволоченными планируют быть все «от невелика до велика» вне зависимости от возраста и социального статуса.
Правительство всякими способами сохраняет народный азарт, например проводит платформу «Фитнесс для всех». С помощью заработков от спортивной лотереи во дворах и на улицах ставят тренажерные комплексы, открываются фитнесс-центры. Любопытно, что в течение многих десятков лет китайцы начинали собственный день на улицах и в парках с занятий у-шу — респираторной гимнастики, которую можно думать разновидностью фитнесса…
Формула результата
Фитнесс терпеть не может самодеятельности. Иными словами, если человек каждый день пробегает 2 км, а затем еще 30 секунд посвящает плаванию, то это совсем не обозначает, что он занимается фитнессом. Тем, кто жестко принял решение заняться «настоящим» фитнессом дома, эксперты рекомендуют направиться к квалифицированному инструктору, который выберет комплекс упражнений и так высчитает нагрузку, чтобы занятия улучшали состояние здоровья, а не взрывали его.
Вместо решения
Часто поборники здорового стиля жизни в общем и любители фитнесса например забывают о том, что формула результата — это далеко не только лишь разумное питание и физические упражнения. Нужна симфония — симфония между внешним и, разумеется, внутренним миром…
Ресурс: http://zdorovo.ua/