Что сделать чтобы ноги были прекрасными

ноги Жизнь несправедлива! Отчего-то любой ненужный кг садится как раз на бедрах! Ко всему еще кожа на них стала дряхлой и рыхловатой — вышел целлюлит.

Не унывайте, а принимайтесь за дело. Повседневное исполнение комплекса упражнений для бедер позволит вам решить все эти неприятности и возвратит вашим бедрам прежнюю согласованность и изящество.

1. Начальное положение — покоясь на пояснице, руки под ягодицами. Возвысьте наверх непосредственные ноги. Неспешно, с усилием разводите их и объединяете, сделаете от 8 до 10 раз.

2. Для этого упражнения вам потребуется каждая палочка, к примеру, от половой щетки. Станьте напрямую, ноги на высоте плеч, палочка на уровне груди — для баланса. Нагнув правую ногу в колене и отдалив ее назад, станьте на пальцы левой ноги, сосчитайте до 5-и и возвратитесь в начальное положение. Повторите 10 раз любой ногой.

3. Станьте на колени, выпрямив стопы, руки выпущены. Неспешно сядьте на пол слева около собственных стоп, синхронно значительно склоните тело налево, непосредственные руки возвысьте впереди себя. Скачком возвратитесь в начальное положение. Сделаете упражнение в другую сторону. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

4. Прилягте на правый бок, голова базируется на скрученную в локте правую руку, ноги непосредственные, левая рука базируется о пол перед животиком. Неспешно возвысьте левую ногу наверх (не заваливаясь вперед либо назад), после этого примите начальное положение. Сделаете 2 серии по 8 взлетов, после этого повторите на другом боку.

5. Начальное положение то же. Вынесите левую (высшую) ногу вперед, нагнув ее в колене. Возвысьте правую (нижнюю) ногу как можно выше от пола, после этого спустите. Сделаете 2 серии по 8 взлетов, после этого повторите на другом боку.

6. Установите ноги выше плеч, носки — наружу, руки упираются в ноги. Равномерно приседайте, руки скользят вдоль бедер до колен. Задержитесь на несколько сек, сосредоточьте с действием мускулы бедер и ягодиц и неспешно станьте. Сделаете 3 серии по 8-10 приседаний.

7. Станьте лицом к стенке, на дистанции растянутой руки. Обопритесь о стенку руками. Скрученную в колене левую ногу возвысьте в сторону (колено может быть на уровне пояса). Представьте, что перед вами большой барьер, который вы должны перескочить. После этого отдалите колено назад, распрямите ногу и сделайте «касатку». Стопа при этом должна быть одновременно полу. Спустите ногу. Сделаете по 8-10 раз предварительно левой ногой, затем левой.

8. Стоя лицом к спинке стула, возьмитесь за нее руками, ноги обширно расположены. Неспешно на протяжении 5 сек приседайте, остановитесь в самой нижней точке и сделайте 5 пружинящих перемещений, после этого неспешно выпрямляйте ноги. Сделаете 10 подобных приседаний. После проведения в обязательном порядке по порядку подбодрите ногами, чтобы ослабить мускулы.

9. Установите ноги на уроне плеч, немного нагните их в коленях, руки отдалите назад. Нагните с действием руки в локтях, привстаньте на носки и прогните таз вперед, напрягая мускулы бедер, ягодиц, рук. Задержитесь в данном расположении 2-3 сек, после этого возвратитесь в начальное положение. Сделаете 8 раз.

10. Прилягте на левый бок, высшая часть каркаса при этом ослаблена, правую ногу нагните и положите на левую. Непосредственную левую ногу неспешно возвысьте как можно выше, спустите, не коснувшись пола, снова и снова повторите перемещение. Сделайте то же, обернувшись на другой бок. Чтобы при совершении упражнения таз «не проваливался» назад, колено левой ноги притисните к полу. Можете подбросить под ступню нежный валик либо закрытое полотенце.

11. Стоя на правом колене, делая упор на непосредственные руки, левую ногу распрямите, и отдалите назад направо, вытянутый чулок касается пола. Возвысив непосредственную левую ногу, сделаете ею циркулярное перемещение наверх и налево в основной ноге, вверх и направо без перерыва, 10 раз. То же, поменяв положение ног. При совершении не сгибайте колено маховый ноги, не прогибайтесь в пояснице.

12. Покоясь на боку, сгибайте и разгибайте колено с действием. Вы должны ощущать весьма сильное усилие в мышцах. Сделаете по 10 раз любой ногой.

13. Покоясь на паркете, ноги согнуты, стопы на паркете. Возвышая таз, объединяете колени друг к дружке, после этого спускайтесь на пол. Сделаете 10-15 раз.

14. Покоясь на пояснице, ноги, кривые в коленчатом и тазобедренном суставах, подняты наверх (смотрите, чтобы между голенью и бедром сформировался угол примерно одинаковый 120 градусам), колени объединены, пятки оттянуты. На счет «раз», «2» разведите ноги в стороны как можно выше, не изменяя угла между голенью и бедром. Нам счет «3», «4» возвратитесь в начальное положение. Повторите 8-10 раз. Ритм проведения упражнения — медлительный.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *