10 упражнений для оптимальной шеи и декольте

312fd8e3

шея Особый комплекс упражнений для закрепления мускул шеи и подтягивания высшей зоны декольте.

Веди данную гимнастику 3 раза в месяц.      
1. Откинув назад голову, немного открой рот. Тащи нижнюю протез наверх, стараясь перекрыть рот, а потом возвращайся в отправное положение. Выполняй упражнение медлительно, предельно напрягая мускулы шеи. Сделай 10 повторов. 
2. Выпрями поясницу, чесать руки на груди, руки положи на плечи. На вдохе, удерживая плечи руками, тащи шею предельно наверх. В самом высшем расположении задержись на 10 сек и на выдохе возвратись в отправное положение. Повторите 10 раз. 
3. Выпрями поясницу, плечи расслабь. Потупите голову вверх. Перекатывай ее от плеча к плечу. Сделай 10 перемещений, потом отбрось голову назад и снова сделай 10 перекатов.
4. Держи поясницу и плечи точно. Поворачивая голову, тащи подбородок к плечу, задержись в данном расположении на несколько сек и возвращайся в отправное положение, а плечи не подымай. Повтори это перемещение в обе стороны по 5 раз.  
5. Сделай прошлое упражнение, лишь сейчас тянись к плечу не подбородком, а ухом. 
6. Вытянув шею, подымай подбородок наверх 10 раз. 
7. Локти установи на стол, пальцы сцепи в замок и положи на них подбородок. Руками пытайся поднять подбородок наверх, а мускулами шеи противься этому. Потом поменяй назначение перемещения — сейчас подбородком пытайся склонить схлестанные в замок руки. 
8. Уголки рта пусти вверх, при этом собери шейные мускулы. Задержись в усилии на 5-10 сек, потом успокойся. Повторите 10 раз.
9. Медлительно опускай подбородок на грудь. Сделай 10-15 повторений. 
10. Подними руки как можно выше, вверх, голову держи напрямую. Повтори это упражнение до 10 раз.
Ресурс: http://www.cosmo.com.ua/

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *