Упражнения для прекрасной и крепкой спины
Если твои трудовые будни проходят в кабинете перед дисплеем ПК, а в середине дня ты совсем не торопишься в спортзал, твоему телу очень нужна физическая разрядка, в особенности пояснице.
Мы хотим предложить 7 элементарных упражнений для прекрасной и крепкой спины, которые можно делать напрямую на рабочем месте. И итог не принудит себя ожидать.
Зарядку на рабочем месте делать без проблем и просто! Смотри за собственной выправкой и в обязательном порядке делай элементарные упражнения для спины.
1. Пожимай плечамиЭто упражнение для нижней части спины. Сядь напрямую, установи обе ноги на пол. Пускай твои руки свободно висят по краям. Подвинти плечи к ушам. При этом держи шею напрямую, не сгибай ее. После этого оперативно пусти плечи вверх. Повтори это упражнение 3 раза в оперативном ритме.
2. Отведи лопаткиСядь напрямую, установи обе ноги на пол, руки вытяни вдоль тела. Держа шею напрямую, сведи лопатки. Не подымай плечи. Задержись в подобном расположении, а потом вытяни плечи вперед. Повтори упражнение 3 раза в умеренном ритме.
3. Крути плечамиСядь напрямую, установив обе ноги на пол. Колени расставь по высоте плеч. Положи на плечи кривые в локтях руки и начни кольцевые перемещения вперед, как в плавании свободным стилем. Повтори это упражнение 3 раза, а потом замени назначение.
4. Скручивай поясницуСядь на край стула, установив обе ноги на пол. Колени расставь по высоте плеч. Положи кривые в локтях руки за голову, обширно расставив локти. Они обязаны быть параллельны полу. Повороти высшую часть тела налево, после этого направо. Повтори 3 раза.
5. Сгибайся в стороныСядь на край стула. Держи поясницу напрямую. Положи руки на колени. Сдвинь среднюю часть спины налево, после этого направо. Не помогай себе плечами либо тазом. Повтори упражнение 3 раза.
6. Делай побочные наклоныСядь на край стула, установив обе ноги на пол. Колени расставь по высоте плеч. Положи обе руки себе за голову. Нагни тело налево и возвратись в отправное положение. После этого нагни тело направо. Не выгибай поясницу и не отклоняйся назад. Повтори упражнение 3 раза.
7. Прими позу собакиСядь на край стула, установив обе ноги на пол. Колени расставь по высоте плеч. Положи руки на колени. Выгни вперед среднюю часть спины, пытаясь не помогать себе плечами и тазом. Возвратись в отвесное положение, а потом округли позвоночный столб и вытяни поясницу назад. Повтори 3 раза.
Ресурс: http://edinstvennaya.ua/